“عندما تحصل على صحتك ، يكون لديك كل شيء ،” مقولة شائعة للتعبير عن مدى أهمية الصحة للنجاح. على الرغم من أنها قد تكون مبتذلة ، إلا أن هذه العبارة يجب أن نعيشها جميعًا. من الصعب أن تكون فعالاً إذا كانت صحتك الجسدية والعقلية تعاني. في النهاية ، هذا يعني أنه يجب عليك وضع هذه الجوانب من حياتك أولاً.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون قول ذلك أسهل من فعله. عندما يكون يومك مليئًا بإدارة الزملاء ، والتعامل مع الأعمال المنزلية ، والاطلاع على قائمة المهام الخاصة بك ، فقد يكون من الصعب تضمين أساليب الصحة والعافية في روتينك. ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط والتدبر ، يمكنك دمج الممارسات الصحية السليمة في روتين عملك.
فيما يلي بعض النصائح العملية التي يمكنك تضمينها في يوم عملك لإعطاء الأولوية لصحتك.
استفسر عن برنامج الصحة والعافية في شركتك
سواء كنت في المكتب أم لا ، فإن العديد من الشركات لديها برنامج للصحة والعافية. يمكن أن تشمل هذه البرامج عادةً التثقيف حول إنقاص الوزن ، وفرص العلاج ، وتحديد أهداف اللياقة البدنية ، وقسائم الصالة الرياضية ، والتثقيف الغذائي ، وبرامج لتعزيز العادات الصحية. إذا لم يكن لدى شركتك واحدة بالفعل ، فتحدث إلى الموارد البشرية حول بدء واحدة. أظهرت دراسات مختلفة أن برامج العافية في مكان العمل يمكن أن تقلل من المخاطر الصحية لأولئك الذين يشاركون. يمكنك أيضًا العمل مع الموارد البشرية لبدء مبادرات أصغر مثل أحداث المشي الافتراضية أو مشاركة الوصفات الصحية أو إنشاء أهداف للياقة البدنية مع الزملاء.
اشرب ماء
تبدو هذه النصيحة وكأنها شيء بسيط يجب القيام به خلال النهار ، لكنه شيء ينسى الكثير من الناس القيام به. يمكن أن يساهم عدم شرب الماء على مدار اليوم في حدوث مشكلات صحية شائعة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب وانخفاض الدافع وحتى ضعف أداء الدماغ. يمكن لشرب الماء أن يسهل عملية الهضم ، ويحسن وظائف الكلى ، بل ويعزز فقدان الوزن. تعد زيادة كمية المياه التي تتناولها خلال اليوم طريقة سهلة لتشعر بتحسن وتحسين إنتاجيتك. لذلك ، تأكد من إحضار زجاجة ماء وإبقائها بالقرب منك طوال اليوم.
فكر في الاستثمار في مكتب دائم
يمكن أن يحسن الوقوف من وضعك ويساعدك على القفز على حرق السعرات الحرارية. مجرد الوقوف لمدة ساعة يمكن أن يحرق 88 سعرة حرارية. يمكن أن يقلل أيضًا من آلام الظهر ويحسن انتباهك ، مما يمكن أن يساعد في إنتاجيتك. كما هو الحال مع الماء ، فإن الوقوف طوال اليوم له آثار إيجابية على جسمك ودوافعك في العمل بشكل مباشر. تأتي بعض مكاتب الوقوف مع جهاز المشي الذي يسمح لك بالمشي أثناء العمل. الهدف هو منع نفسك من الجلوس معظم اليوم حتى تحافظ على عضلاتك ومفاصلك رشيقة.
تناول الإفطار
يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار – سواء كان ذلك بسبب ضيق الوقت أو عدم فهم الفوائد. ومع ذلك ، فإنها تفي بسمعتها لكونها أهم وجبة في اليوم. يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على التركيز بشكل أفضل على العمل الذي تحتاج إلى القيام به. من المحتمل أنك تريد أن تأكل أشياء يمكن أن تحرك عقلك. قد يشمل ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر ودقيق الشوفان. مرة أخرى ، يمكن للطعام المناسب إعداد يومك للنجاح. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت للقلق بشأن وجبة الإفطار كل صباح ، ففكر في إعداد وجبات الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع. ستمكنك هذه الخطوة من سحب الوجبات التي قمت بإعدادها بسرعة حتى تتمكن من بدء اليوم دون القلق بشأن الطهي أو البحث عن أشياء لتناولها.
يذهب للمشي
مرة أخرى ، هناك مجموعة متنوعة من المخاطر المرتبطة بالجلوس طوال اليوم. يمكن أن يؤدي عدم الاستيقاظ والنشاط إلى ظهور أمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. هذا السبب هو سبب أهمية تضمين بعض الأنشطة في يومك. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الذهاب في نزهة خلال النهار. يمكن أن تشمل هذه الخطوة التنزه في الحي الذي تسكن فيه إذا كنت تعمل من المنزل ، أو القيام بنزهة عبر ساحة انتظار السيارات في استراحة الغداء إذا كنت في المكتب ، أو الذهاب في “نزهة افتراضية” في غرفة المعيشة الخاصة بك بمساعدة من مقطع فيديو تمارين المشي على YouTube. هناك طريقة رائعة لتحفيز نفسك وهي إشراك زملاء العمل. اعرف ما إذا كان زملاؤك يرغبون في السير معك ، وتحديد أهداف مسيرة الفريق ، وحتى التفكير في تنظيم أحداث المشي الافتراضية. الهدف هو تحريك نفسك ونشاطك طوال اليوم.
احتفظ بساط اليوجا بالجوار
قد تشعر أن اليوجا ليست مناسبة لك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون طريقة ممتازة لإضافة بعض إدارة الإجهاد إلى يومك. أصدرت المعاهد الوطنية للصحة بعض النتائج المتعلقة باليوجا وفوائدها. من أصل 17 دراسة ، كشفت 12 دراسة أن اليوجا تساعد في إدارة الإجهاد. أظهرت دراسات أخرى أن اليوجا لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية وأنماط النوم وآلام الظهر والصداع.
لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون ممارسة اليوجا عملية معقدة. هناك مجموعة متنوعة من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تأخذك عبر إجراءات اليوجا بمستويات مختلفة. سيذكرك الاحتفاظ بساط بالقرب من مكتبك بأخذ قسط من الراحة طوال اليوم للانخراط في ممارسة إدارة الإجهاد.
لا تنس صحتك العقلية
كما يعلم الكثير منكم ، تعد الوظائف من بين أكثر الضغوطات الرئيسية التي يواجهها الكثير منا. كلما حاولت تلبية توقعات شخص آخر أو التعامل مع شخصيات مختلفة ، يمكن أن تصبح مشاعر القلق والتوتر أمرًا شائعًا. لذلك ، من الضروري أن يكون لديك خطة لإدارة صحتك العقلية. يمكن أن تتضمن هذه الخطة أخذ فترات راحة على مدار اليوم ، والتخطيط لأخذ وقت بعيدًا عن العمل ، وتغيير عبء العمل الخاص بك ، وحتى البحث عن مساعدة أخصائي الصحة العقلية للتحدث عن أي مشاكل. من المهم أن تجعل صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. لذا ، لا تنسَ أن تسجل وصولك إلى نفسك لتتأكد من أنك تهتم بهذا الجانب من حياتك.
يجب أن تكون صحتك هي الأولوية الأولى بالنسبة لك
مرة أخرى ، لا يمكنك إكمال مهامك أو تحقيق أهدافك إذا لم تكن على ما يرام. لذلك ، يجب أن تكون صحتك دائمًا على رأس أولوياتك. لا يجب أن يكون الانخراط في عادات الصحة والعافية أمرًا صعبًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل شرب المزيد من الماء على مدار اليوم ، أو دمج اليوغا في روتينك اليومي ، أو الاستفادة من خدمات الصحة العقلية التي تقدمها شركتك. تحقق دائمًا مع نفسك للتأكد من تلبية احتياجاتك الصحية لأن الصحة الجيدة في النهاية تسمح لك بالتفوق وأن تكون في أفضل حالاتك الممكنة.
