التعامل مع القلق لامتحان PMP |إدارة المشاريع | إدارة المشاريع

التعامل مع القلق لامتحان PMP
لقد سألني العديد من الأشخاص، “كيف أستعد للاختبار؟ أشعر بالتوتر قليلاً عندما أكون على وشك الخضوع لاختبار طويل. فامتحان مدته أربع ساعات ليس من اختصاصي. فأنا أعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADD) ولست قارئاً سريعاً. ومع ذلك، فقد تمكنت الآن من اجتياز بعض امتحانات معهد إدارة المشاريع وامتحان معهد مهندسي إدارة الأعمال (PMI) وامتحان معهد مهندسي إدارة الأعمال (AACE) الذي يستغرق 5 ساعات. جزء كبير من منهجيتي هو النجاح في إدارة مستويات القلق.
في الأسابيع التي تسبق امتحان PMP، يمكن أن ترتفع مستويات القلق لديّ أكثر من المعتاد. وعلى الرغم من شعوري بالاستعداد بعد المذاكرة، إلا أنني كنت أشعر بالتوتر قبل أيام قليلة من الامتحان. من المؤكد أنه من المفيد أن تكون تحت مستويات طبيعية من التوتر. فالتوتر يساعد على التركيز والتفكير بشكل أسرع، لذا يتحسن أدائي في الامتحان مقارنةً بأدائي أثناء المذاكرة عادةً. حمداً لله على ذلك لأنني قد أواجه صعوبة في التركيز عندما أحاول إجراء الاختبارات التدريبية في المنزل. ثم العكس هو أن القلق الزائد يجعلني أنسى ويجعلني متعبة. يجب أن أعوض عن ذلك بمحاولة عدم الشعور بالقلق الزائد وعدم الشعور بالإرهاق.
قبل أيام قليلة على الأقل من الجلوس للامتحان
أبدأ بالاهتمام أكثر باحتياجات جسدي. لقد استغرقت في المذاكرة لفترة من الوقت ثم أقوم ببعض الأشياء التي من شأنها أن تحدد مسبقًا صحة جسدي وتركيزي خلال اليوم المهم.
1. قلل من تناول الكافيين أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يحفز عددًا من الأحاسيس المحفزة للقلق مثل تعرق الكفين، وارتفاع معدل ضربات القلب والدوار. القهوة رائعة أثناء المذاكرة للامتحان، لكنني قللت من تناولها قبل أيام قليلة من الامتحان. فأنا أشعر بالفعل ببعض القلق من الامتحان، لذا لا أحتاج إلى كوب آخر.
2. اشرب المزيد من الماء الماء شيء جميل. لا تحتاج أجسامنا إلى الماء للبقاء على قيد الحياة فحسب، بل تحتاج أدمغتنا أيضًا. تظهر الأبحاث أن الدماغ يعمل بأفضل مستوياته عندما يكون الشخص رطباً بشكل جيد. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم. الجفاف هو محفز آخر للقلق.
3. تناول الأطعمة الصحية إن تناول الناتشوز والبيتزا أثناء المذاكرة عادةً ما يجعلني أشعر بالسعادة والانتفاخ. إنها الآثار اللاحقة لهذه الأنواع من الأطعمة التي أحاول إدانتها. فأنا أشعر بالفعل بالكسل. لذا، بالتفكير في المستقبل، أتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة الكاملة التي من شأنها أن تشحذ ذهني وتقلل من التوتر. بعض الأشياء المفضلة لديّ هي الموز والجزر والعنب. أحب أيضًا تناول الزبادي والحبوب.
4. ممارسة الرياضة – أحب ممارسة بعض التمارين البدنية للتخلص من التوتر. يمكن أن تساعد الحركة البدنية على التخلص من التوتر وتقليل القلق وإرخاء العضلات مع المساعدة على التخلص من أي طاقة عصبية إضافية. فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ركوب الدراجة، أو القفز في البحيرة أو التنزه في الحديقة هي أوقات جيدة لقضاء وقت ممتع.
5. النوم أحصل على قسط وافر من النوم في الأسبوع الذي يسبق الامتحان. عندما أكون متعباً، أصبح أقل صبراً وأكثر انفعالاً. سأخضع للامتحان في اليوم التالي لحصولي على يوم أو يومين إجازة من العمل حتى أتأكد من حصولي على 8-9 ساعات من النوم الجيد لعدة أيام متتالية.
يوم الامتحان
في يوم الامتحان، أحب أن أتناول موزة وبعض البيض ومشروب طاقة مثل مشروب الطاقة الذي يستغرق 5 ساعات. ومع ذلك، أعرف كيف سيكون رد فعل نظام جسمي بعد تناول أحد هذه الأشياء. أتأكد من تناوله قبل ساعتين من الامتحان للتأكد من أن جميع الأجهزة على ما يرام!
هذه هي تجاربي ودروسي المستفادة. لكل شخص جسم فريد من نوعه يعمل بتفاعل أكثر أو أقل مع المواد الكيميائية التي نضعها فيه. وعادةً ما تكون بعض الطرق المجربة والحقيقية، مثل تلك التي أستخدمها للتخلص من قلقي، طرقاً مفيدة بشكل عام يمكن للآخرين تجربتها.
يشبه الانتباه إلى أعضاء أجسامنا إدارة المشروع. إذا تباطأ جزء واحد من الجسم فإن بقية الجسم سيعاني. ولكي نكون في أفضل حالاتنا نحتاج إلى الحفاظ على صحة أجسامنا وأجهزة الجسم.
المؤلف غريغوري مورو
التاريخ
نبذة عن المؤلف
غريغوري مورو
الفئة